2025年、日本ではツキノワグマ・ヒグマに関するニュースが連日報じられています。
環境省は2025年11月12日に全国で相次ぐクマ被害を受け、死亡事故の集計を公表しました。
死者数は13人と2023年度の6人を上回り過去最悪となっています。
私たちは以前よりもクマに遭遇する可能性が高くなっているわけですが、クマに遭遇した時に私たちの心と体に何が起きるのか、どのように対処すれば良いかについて以下に述べます。
恐怖を感じた時
突然、目の前にクマの姿が見えたり、近くで枝が折れる音がしたりすると、私たちの体は一瞬で危険だと判断します。このとき起きるのが、闘争（たたかう）・逃走（にげる）・凍結（うごけなくなる）反応と呼ばれるものです。これは人間の体に元々そなわっている命を守る仕組みで、誰にでも起こります。
恐怖を感じると、体では次のような変化が起こります。
- 心臓の鼓動が速くなる
→ すぐに動けるように血液を送り出している。 - 呼吸が浅く速くなる
→ 体が一気に戦闘モードに切り替わる。 - 手足が冷たくなる、汗が出る
→ 危険から逃げるために、体がエネルギーの使い方を変えている。 - 視野が狭くなる
→ 目の前の危険に集中しようとしている。
こうした反応が起きると、体が固まったり声が出にくくなるといった状態にもなることがあります。しかし、これは異常ではなく、むしろ自然で正常な反応です。
大切なのは、こうした反応をコントロールできることを知っておくことです。
特に効果があるのは 深くゆっくり呼吸をすることです。鼻から吸い、口から長く息を吐くと、興奮していた体が落ち着きを取り戻し、冷静にまわりを見る余裕が生まれます。
つまり、恐怖そのものは止められなくても、呼吸を整えることでパニックを防ぎ、走って逃げたり叫んだりするなどの判断ミスを減らすことができます。
クマとの遭遇状況別対応の仕方
クマに遭遇した時の対処法として、日本の公的マニュアルでは「走らない・驚かせない・距離をとる」を基本に据えています。以下はその要点の整理です。
（A）100m以上：遠くに見えた
- 気づかれていない：気づかれないよう静かに退避。
- 注目はされているが無視されている：ゆっくりと後退する。
（B）20～50m：突発的な近距離遭遇
- 大声を出したり急に走らない。
- 両腕をゆっくり上げて振り、穏やかに話しかける。
- 可能ならクマと自分の間に立木などの障害物を置くよう静かに位置取り。
（C）20m以下：きわめて近い
- 絶対に背を向けて走らない。クマは逃げるものを追う傾向があり、突進を誘発する危険があります。
- ゆっくり後退しつつ、穏やかな声かけを続ける。多くの場合、クマが離れることがあります。
（D）突進された場合
- 威嚇突進の場合があります。途中で止まって後退するケースもあるそうです。落ち着いて後退し、障害物を間に置きます。スプレーを準備します。
- 本当の攻撃と判断したら（3～4mまで止まらず迫る等）クマ撃退スプレーを顔（目・鼻）に全量噴射。無い場合はうつ伏せで頭部・頸部・腹部を守る防御姿勢（バックパックをプロテクターとして活用）
やってはいけない行動
クマに出会ったとき、怖さのあまりとっさにやってしまう行動がいくつかあります。
しかし、それらの多くはかえってクマを刺激し、危険を大きくしてしまうのです。
代表的な3つのやってはいけない行動と、その理由を見てみましょう。
（1）走って逃げる
クマは驚くほど速く走る動物です。ヒグマは時速60キロ近く、ツキノワグマでも時速40キロ以上の速さで走れます。人間が逃げ切れる速度ではありません。
クマは逃げるものを追うという本能があるため、あなたが走るとクマの追跡スイッチが入ってしまうことがあります。
走ることはクマを興奮させる危険な行動です。どんなに怖くても、走らずにゆっくり後ずさりしましょう。
（2）大声でわめく・石を投げる
クマを驚かせると、クマは攻撃されたと感じて防衛反応を起こします。
クマがこちらをじっと見ているときに、石を投げたり怒鳴ったりするのは逆効果です。
（3）子グマに近づく
小さな子グマを見つけると、つい写真を撮りたくなる人もいるかもしれません。
しかし、その近くには必ず母グマがいます。
母グマは非常に警戒心が強く、子どもを守るためなら命がけで攻撃してくることもあります。
子グマを見かけたら、その場からすぐに静かに離れるのが鉄則です。
クマ撃退スプレー
クマ撃退スプレーは、クマに出会ったときの最終的な防御手段です。
中には「危険そうだから持ち歩きたくない」と感じる人もいますが、使い方を知っておくことが自分の命を守る第一歩です。
スプレーの仕組み
中身は唐辛子の成分（カプサイシン）で、クマの目・鼻・喉を刺激し、一時的に行動を止めます。射程は約5メートル。使うときはためらわず、クマの顔めがけて全量を噴射することが大切です。
風向きにも注意し、風下に立たないようにしましょう。
有効性は証明済み
アラスカで行われた研究では、クマ撃退スプレーを使った人の約98％が無傷で助かったという結果があります。
どんなに強いクマでも、目と鼻を刺激されれば攻撃をやめることが多いのです。
クマ撃退スプレーは命を守る道具なのです。
持ち方と練習
スプレーはリュックの中では間に合いません。すぐに取り出せるよう、腰や胸のホルスターに装着しておきましょう。
また、トレーニング用スプレーで噴射の練習をしておくと、いざというときに落ち着いて対応できます。
クマに遭遇しない工夫
一番安全なのは、そもそもクマと出会わないことです。
以下のような日常の工夫で、クマとの遭遇をかなり減らすことができます。
- 音を出して歩く（クマ鈴・ラジオなど）。人間の存在を早めに知らせることで、クマが自ら離れます。
- 単独行動を避ける。複数人で歩く方が安全です。
- 朝夕の時間帯を避ける。クマが最も活発に動くのは早朝と夕方です。
- 食べ物やゴミを放置しない。
- 果樹園の落ちた実やドングリを放置しない。
クマを寄せつけない努力こそが、人もクマも守る一番の対策です。
クマが攻撃してきた時
クマが攻撃してきたときは、とにかく命を守る姿勢を取ることが重要です。
- うつ伏せになり、両腕で頭と首をしっかり守る。
- 背中のリュックは防具代わりになります。
- クマに転がされても、すぐにうつ伏せに戻るようにします。
多くのクマは、相手が動かなくなると「危険ではない」と判断して去ります。
また、子グマを守るために攻撃してくる母グマも多いため、子グマから離れることが最優先です。
クマに遭遇した後の対応
遭遇や被害を受けたときは、まず命の安全を確保したうえで、すぐに119番（けが人がいる場合）や110番（危険が迫る場合）に連絡します。
落ち着いたら、自治体や警察に出没情報の報告を行いましょう。
地域全体の安全にもつながります。
クマとの遭遇は強いストレス体験です。
しばらくしてから怖さが思い出される・眠れない・心拍が上がるなどの症状が出ることもあります。
それは弱いからではなく、体が驚いた経験を処理しきれていないだけです。
ゆっくり呼吸を整えたり、専門機関に相談したりして、心のケアも大切にしましょう。
取り組むべき課題
人間の行動がクマを変える
ゴミや果実を放置すると、クマは「人里には食べ物がある」と学び、再び来るようになります。
生ゴミの管理や電気柵の設置など、地域での協力が欠かせません。
データを見て備える
環境省や自治体の出没情報をチェックし、危険な時期や場所を避けるようにしましょう。
秋のドングリの豊凶調査なども、出没予測に役立ちます。
学び続けることが命を守る
知床財団などの専門団体が公開する距離別の対処法や防御姿勢を家族で確認しておくと安心です。
クマ撃退スプレーの使い方も定期的に練習しておくと効果的です。
ま と め
クマと出会った時、恐怖を感じるのは当然のことです。
大切なことはその恐怖に押し流されず、落ち着いて判断できる知識を持ち、しっかりと準備をしておくことです。
- まずは深呼吸で冷静さを取り戻す。
- 走らない・驚かせない・距離をとるを守る。
- スプレーは命を守る最後の道具。練習しておく。
- 頭と首を守る防御姿勢を覚える。
- 地域の情報を共有し、クマを寄せない生活を心がける。
恐怖を完全になくすことはできません。
しかし、正しい知識と心の準備があれば、恐怖の中でも冷静な対処をすることができ、自分自身と周りの人の命を守る力になるのです。
